背中トレは、「腕ばかり効いてしまう…」「どこに効いてるか分からない」「狙った部位に全然入らない」と感じる方が多い一番難しい部位。この記事では、ワンハンドローイングの効果・正しいやり方・コツを分かりやすく紹介していきます！ そもそもどこの筋肉が鍛えられるの？ ワンハンドローイングで特に鍛えられるのは以下の筋肉 広背筋 僧帽筋（中部・下部） 広背筋（こうはいきん） 背中の面積を大きく占める筋肉で、「逆三角形シルエット」の要。骨盤の腸骨稜（ちょうこつりょう）から肋骨を経て、左右の上腕骨の小結節稜（しょうけっせつ ...

腸腰筋とは？ 腸腰筋（ちょうようきん）は、腰椎（背骨の下部）から骨盤を通り、太ももの骨（大腿骨）の内側に付着する筋肉です。 具体的には、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉から構成され、これらが合流して股関節の前方を通過し、大腿骨の小転子に付着します。 この筋肉は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、股関節の屈曲（脚を持ち上げる動作）や姿勢の維持に重要な役割を果たします。 「姿勢を整える筋肉」として、美容や介護の分野ではよく知られている腸腰筋（ちょうようきん）。 でも実は、それだけじゃないんです！ 股関節を ...

立位姿勢で理想的なアラインメントとは？ 理想的なアラインメントとは、骨や関節が正しい位置関係にあることを指します。 これが崩れると、筋肉が過剰に働きすぎたり、逆に使われずに弱化したりして、姿勢不良や痛みの原因になります。 《身体にある３つの基本面》 《矢状面の前後方向のアライメント》 《前額面（背面）のアライメント》 この理想的なアラインメントを保つために重要なのが、「主要姿勢筋」です。 主要姿勢筋とは？ 主要姿勢筋とは、姿勢を安定させるために働く深層の筋肉群です。 体幹・骨盤・背部・股関節周囲に存在し、 ...

猫背とは？ 立った時に背中が丸まり、頭が前方に突き出た姿勢のことを指します。また、座った状態の際でも骨盤が後傾して腰から背中全体が丸まっている状態を腰猫背と言います。 猫背の様子 腰猫背の様子 猫背をから引き起こされるきつい症状 症状①さまざまな体調不良 背骨の中には自律神経が通っています。自律神経は内臓や血管などのはたらきをコントロールし、体内の環境をととのえる役割がある重要な神経です。猫背になることによって自律神経が圧迫されると、片頭痛や内臓機能の低下など、さまざまな体調不良がひき起こされます。 症状 ...